ปลาไทยโอเมก้า 3 สูง
11 ปลาไทยโอเมก้า 3 สูง
ปลาโอ ในยุคที่ความสำคัญของการรักษาสุขภาพและการบริโภคอาหารที่ดีต่อร่างกายเพิ่มมากขึ้น 11 ปลาไทยโอเมก้า 3 สูง กลายเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งในเรื่องของคุณภาพโปรตีนและประโยชน์ที่เพิ่มขึ้น ไม่เพียงเท่านี้เท่านั้น 11 ปลาไทยโอเมก้า 3 สูงยังคัดสรรจากปลาที่มีคุณภาพดีและมีสารอาหารที่สำคัญ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ที่มากมายจากการบริโภคทุกรูปแบบ
เสนอให้คุณสัมผัสประสบการณ์การทำอาหารที่สะดวกสบาย ด้วย ปลาที่มีประโยชน์มากที่สุด ที่มีความหลากหลายในรูปแบบการเตรียมอาหาร เหมาะสำหรับทุกไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะเป็นปลากระป๋องหรือเนื้อปลาแช่แข็ง ทำให้คุณสามารถสร้างเมนูที่อร่อยและเติมพลังงานได้ตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกใช้ 11 ปลาไทยโอเมก้า 3 สูง เพื่อสร้างเมนูที่ทันสมัยและที่เต็มไปด้วยสีสันของวงการอาหาร ไม่ว่าจะเป็นเมนูสไตล์แบบฝรั่งเศส อาหารไทย หรือเมนูสุขภาพที่ร่วมสร้างสรรค์ ปลาทู โอเมก้า 3 จะเป็นเพื่อนพร้อมให้คุณสร้างสรรค์ประสบการณ์ทานอาหารที่คุณจะต้องการแบบไม่มีข้อจำกัด ครั้งหนึ่งที่ลองกิน คุณจะตกหลุมรักแน่นอน!
ประโยชน์ของปลาโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) ชนิดหนึ่งซึ่งอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการทำงานของสมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ ช่วยลดอาการอักเสบของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ช่วยบำรุงสมอง บำรุงการมองเห็น ช่วยบรรเทาและป้องกันโรคสมองเสื่อม ซึมเศร้า หอบหืด ไมเกรน และเบาหวาน ลดความเสี่ยงและป้องกันโรคหัวใจและโรคสมองขาดเลือด โอเมก้า 3 พบได้ในอาหารเช่นปลาทะเลและถั่ว ถั่วเหลือง เมล็ดพืชหลากหลายชนิด น้ำมันลินสีด น้ำมันเรพซีด
โอเมก้า 3 ในปลาไทยและปลาเทศมีปริมาณต่างกันไหม
มักคิดว่า โอเมก้า 3 พบได้ในปลาทะเลน้ำลึกต่างประเทศเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ปลาน้ำจืดของไทยอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 พอๆ กับปลาทะเลในต่างประเทศ แถมราคายังง่ายกว่าในกระเป๋าสตางค์อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ปลาแมคเคอเรลมีโอเมก้า 3 ประมาณ 1,636 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม (ตามตาราง) ในขณะที่ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ประมาณ 1,000 ถึง 1,700 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม ดังนั้นเมื่อเราเลือกทานปลาไทยเราจึงได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งก็ไม่ต่างจากการทานปลาแซลมอน
ปริมาณโอเมก้า 3 ในปลา 11 ชนิด
- ปลากระพงแดง 459
- ปลากระพงขาว 360
- ปลาจะละเม็ดขาว 430
- ปลาช่อน 1,052
- ปลาดาบเงิน 516
- ปลาดุกอุย 258
- ปลาทู 1,636
- ปลาน้ำดอกไม้ 765
- ปลาเนื้ออ่อน 622
- ปลาสวาย 2,111
- ปลาอินทรีย์ 882
การบริโภคปลามีความสำคัญต่อสุขภาพไม่เพียงแค่ทำให้ได้รับโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสมองและระบบประสาทตาเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ทำให้การเติบโตของคุณมีความสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น ซึ่งนอกจากที่จะได้โอเมก้า 3 จากปลาแล้ว ยังมีเคล็ดลับในการบริโภคปลาไทยให้ได้ประโยชน์มากมายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นค่ะ
- บริโภคปลาอย่างน้อย 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ ควรเพิ่มปลาลงในเมนูอาหารของคุณอย่างน้อย 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้รับปริมาณโอเมก้า 3 ที่เพียงพอต่อร่างกาย
- การกินปลาอย่างสม่ำเสมอ: นอกจากที่ต้องบริโภคปลาตามปริมาณที่แนะนำ, ยังควรทานปลาอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งปี เพื่อรักษาระดับโอเมก้า 3 ในร่างกาย
- ไม่จำเป็นต้องกินน้ำมันปลาหรือวิตามินเสริม การบริโภคปลาอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์มากเพียงพอแล้ว, ไม่จำเป็นต้องกินน้ำมันปลาหรือวิตามินเสริมโอเมก้า 3 ในกรณีที่คุณติดตามการบริโภคปลาได้อย่างสม่ำเสมอ
- นำปลามาทำอาหารได้หลากหลาย ไม่ต้องจำกัดการบริโภคปลาแค่นึ่งวิธี, คุณสามารถนำปลามาทำอาหารได้หลากหลาย เช่น นึ่ง, ต้ม, ย่าง, ทอด, เพื่อความหลากหลายในการบริโภค
- คู่กับผักต่างๆ เพื่อเพิ่มประโยชน์และความอิ่มตัว, ควรทานปลาคู่กับผักต่างๆ เพื่อได้ใบอาหารที่สมบูรณ์และครอบคลุมทุกประการ
ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้, การบริโภคปลาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงและคงทนของคุณในทุกช่วงวัยค่ะ
